Веза између друштвених медија и менталног здравља је добро документована.



Знамо да постоје предности и мане друштвених медија користите, али важно је запамтити да човек вредно ради на друштвеним налозима ваших омиљених брендова. За сваки здрав део друштвеног садржаја који видимо, постоје драма и депресивне вести које ће га надокнадити.



Храна за размишљање: дневна употреба друштвених медија достигла је врхунац у просеку 147 минута дневно. Све више наших свакодневних међуљудских интеракција дешава се преко екрана паметних телефона.

Ипак, фокус друштва на друштвеним медијима покреће продуктивне разговоре о менталном здрављу. Да не помињем решавање стигме повезане са онима који се боре.

У наставку ћемо разложити како управљати менталним здрављем и друштвеним медијима. Ово укључује здраве навике и савете за навигацију и лично и професионално.

Друштвени медији и ментално здравље: велика слика

Узмите у обзир то један од пет Американаца пријавити да се лече за своје ментално здравље. С обзиром на то колико су друштвени медији интегрални у нашем свакодневном животу, не можемо себи приуштити да занемаримо њихов утицај на наше благостање.



То укључује и добро и лош.





Хајде да започнемо ствари копањем у обе стране дебате.

Зашто су друштвени медији лоши за ментално здравље?

Друштвени медији добијају лошу репутацију када је у питању ментално здравље. Није потпуно неосновано када узмете у обзир следеће.

Притисак ФОМО-а и културе „увек укључене“.

Бити повезан са пријатељима, колегама и остатком света 24/7 је и благослов и проклетство.



Унесите „увек укључено“ природу друштвених медија. Односно, неизговорени (а понекад и експлицитан!) притисак да се буде активан.

Увек слушам. Увек присутан. Увек објављујем.

Ово је довело до појаве ФОМО (страх од пропуштања) и притисци који долазе са тим. Ово укључује притисак да се…

  • Будите информисани. Од бескрајног циклуса вести до огласа и ажурирања, постоји стална поплава садржаја за конзумирање. Држати корак са свиме је заиста неодољиво. Ово укључује садржај који ми желим видети.
  • Одговори. Ово се односи и на личну и на професионалну употребу друштвених медија. Очекивања су велика када је у питању Време одзива за потрошаче. Одлазећи било ко на читање се осећа као да не иде.
  • Пошта. Многи људи се осећају приморани да објављују чак и када то не желе. Истраживања то говоре 45% Ген З тврде да постоји превелики притисак да се буде савршен на друштвеним медијима.

Негативне вести и сукоби имају тенденцију да напредују у друштвеним мрежама

Унутрашње деловање алгоритми друштвених медија су компликоване.

Уз то, конвенционална мудрост каже да алгоритми имају тенденцију да фаворизују оно што зарађује највише кликова, коментара и дељења.

И у многим случајевима, то се завршава контроверзним или конфликтним садржајем.

Ово ствара ефекат снежне груде негативности у нашим друштвеним мрежама. Што више интеракција добије контроверзна или дебатна објава мамца, то је више горива за алгоритам. Заједно са притиском да будете „увек укључени“, негативне навике као нпр доом-сцроллинг сада су уобичајени.

Лоше последице прекомерног времена испред екрана

Као што је раније поменуто, количина времена проведеног на друштвеним медијима је у порасту.

Ово је велика забринутост међу родитељима у име млађе публике. Објављено је много истраживања о негативностима повезаним са превише времена испред екрана. Ово укључује:

анђео број 300 значење

Наравно, нико није присиљавање да буљимо у екране по цео дан (осим ако то није део вашег посла). Паметни телефони су део модерног живота већине Американаца о којем се не може преговарати. Међутим, то не негира ове потенцијалне здравствене проблеме.

Како друштвени медији помажу људима да побољшају своје ментално здравље?

Потенцијално негативни ефекти друштвених медија су јасни.

Уз то, не бисмо требали потпуно занемарити позитиван утицај друштвених медија. У наставку истичемо како друштво служи као нето позитивно за наше ментално благостање.

Подизање свести за подршку питањима и људима

Платформе попут Твитера и Инстаграма подстакле су безброј разговора о друштвеним питањима. Конкретно, проблеми са којима се људи иначе не би сусрели лицем у лице у својим заједницама. Ово укључује:

  • Ресурси за ментално здравље и лечење
  • Свест о друштвеним и политичким узроцима (#ФигхтФор15 или #ИнсулинФорАлл)
  • Подршка маргинализованим групама

Изградња заједнице и односи

Упркос својим манама, друштвени медији објективно нуде место за окупљање људи.

Ово укључује изградњу заједнице за људе из свих сфера живота. Од уметника који се повезују са обожаваоцима до пријатеља који остају у контакту, успостављање веза путем друштвених мрежа је могуће. Да не кажем лакше него икад.

Снимак екрана твита који доказује да постоји могућност да се аутентично створи заједница на друштвеним медијима.

Могућности повезивања и учења без обзира на географију

Ако ништа друго, друштвени медији демократизују информације и комуникацију.

Размислите колико људи користи друштвене медије искључиво за комуникацију. Са преко шест милијарди паметних телефона у свету друштвене платформе пружају место за повезивање, дељење и учење.

Како дати приоритет менталном здрављу као професионалац у друштвеним медијима

Тацклинг изгарање на друштвеним мрежама је незгодно.

Зато што је одјављивање лакше рећи него урадити када је ваш посао везан за интеракције на друштвеним медијима.

Суочавање са негативношћу, па чак и злостављањем од стране друштвених странаца, је довољно лоше. Жонглирање тих тешких разговора са горе наведеним проблемима чини да све то изгледа још горе.

Ако вам се чини да је све то превише за решавање, направите корак уназад. Испод су неки савети за одржавање вашег менталног здравља као професионалца на друштвеним медијима.

Поставите границе и границе

Ово је оно велико. Залагање за себе у професионалној улози је кључно. То значи постављање граница у смислу онога што је прихватљиво у вашим свакодневним обавезама. Препоручујемо постављање ограничења када је у питању:

  • Коментари и критике купаца. Признајте када је клијент неразуман или непријатељски расположен. Постоји граница између сукоба и узнемиравања коју купци не би требало да пређу. Задржавајте право да се удаљите када то учине.
  • Помоћ и подршка. Упознајте своју улогу и обим посла. Само зато што радите у друштвеним медијима не значи да морате бити терапеут или посредник у конфликтима.
  • Одјављивања. Када сте ван времена, ви сте ван времена. Одвајање ваших личних и професионалних друштвених медија требало би да буде приоритет. Ово ће можда захтевати мало навикавања ако радите на даљину. Међутим, бити „укључен“ 24/7 ментално исцрпљује.

Ослоните се на свој тим

Иронично, рад на друштвеним медијима може бити прилично усамљен.

Ћаскање са клијентима и објављивање садржаја неће задовољити вашу потребу за личним интеракцијама.

Ово говори о вредности сарадње са вашим тимом и доследној комуникацији са њима. Требало би да се осећате подржано и такође подржите оне који се и сами суочавају са сагоревањем.

Многе компаније користите Слацк управо из овог разлога. На пример, неки тимови имају наменске канале за међусобно слављење или дељење мемова. Замислите свој тимски канал као место где ћете добити повећање серотонина током дана.

шта значи 242
Снимак екрана компаније Слацк цхат и канала.

Унесите мало личности у своје професионално присуство

Стварање веза са другима је могуће кроз садржај. На пример, многи брендови дају све од себе да покажу своју људску страну путем друштвених мрежа. Ако је то у складу са вашим брендом, неке идеје укључују:

  • Здрав или разигран садржај „само зато”
  • Садржај иза сцене или садржај као ти (у односу на ваше пословање)
  • Инспиративни или мотивациони садржај

Брендови често имају користи када њихово присуство на друштвеним медијима није 100% одело и кравата. Можда ћете чак моћи да интегришете разговоре о менталном здрављу у свој календар садржаја (мислите: Дан менталног здравља ).

Раздвојите своје задатке тако да их ментално боље управљате

Про-савет: не стварајте себи беспотребан стрес.

Одбаците „увек укључену“ природу друштвеног осим ако ви сте у улози усредсређеној на услуге. Чак и тада, не морате да се бавите досадним задацима без пауза. Размотрите методе управљања временом као што су Помодоро техника . Раздвојите своје ментално најзахтјевније задатке на комаде у односу на рјешавање свих одједном.

Осим ако се не бавите стварно хитним случајем, велике су шансе да друштвени одговори купаца и колега могу да сачекају минут или два. Дајте себи мало простора за дисање.

Крећите се (као, буквално)

Вредност једноставног устајања и одушка не може се преценити.

У зависности од ваше ситуације, то може значити паузу за јогу или 10-минутну шетњу. Такође може бити неколико секунди да стојите и истегнете се. Корелација између седећи столови и продуктивност је приметно.

Ако ништа друго, потрудите се да направите паузе од екрана. То укључује и ваш паметни телефон. Можда то значи да ручно пишете белешке или да позивате без укључене веб камере. Пронађите оно што вам одговара.

4 савета за здравију употребу друштвених медија у вашем личном животу

Професионално развијање здравих навика је лакше када је ваша лична друштвена употреба без стреса.

Да завршимо ствари, погледајмо неколико савета за осигуравање здравије исхране на друштвеним медијима у вашем личном животу.

1. Држите своје личне друштвене мреже заиста лични

Већина професионалаца на друштвеним мрежама не умањује своје приватне и личне налоге.

Међутим, можете направити корак даље да бисте заштитили своје ментално здравље. Ово укључује:

  • Постављање граница и одлучност у погледу одјаве. Опет, радна обавештења могу да чекају.
  • Престанак праћења (или смањење) налога у вези са индустријом у вашем личном фиду.
  • Избегавање „професионалних“ мрежа (ЛинкедИн, понекад Твитер) ради „аутентичнијих“ ( Бити прави , ТикТок)

2. Направите позитивну друштвену везу

Упркос популарном веровању, борба против негативности друштвених алгоритама је могуће. Неколико начина за ово укључује:

  • Редовно комуницирајте са налозима који се односе на ваше личне интересе и хобије
  • Искључивање рачуна и речи које би вас потенцијално могле стрести (погледајте доле на Твитеру)
  • Будите селективни у погледу тога кога пратите да бисте смањили негативност у свом фиду
Снимак екрана коришћења поставке Искључене речи на Твиттеру.

3. Размислите о повременим паузама на друштвеним мрежама

Чињеница: све више тинејџера пријавити добровољне паузе са друштвених медија. Недељне паузе су изненађујуће честе.

Концепт „дигиталне детоксикације“ је тренутно у моди. Међутим, то не значи да морате да уништите свој телефон и живите у кабини да бисте се „искључили“.

Колико дуго ћете узети паузу зависи од вас. Препоручујемо да размишљате о паузама као здравом изазову. Почните са дан или два, а затим процените одатле. Можда ћете бити изненађени оним што се дешава када ослободите своје време.

4. Дајте приоритет активностима које ограничавају време испред екрана

Имати хобије који не укључују друштвене медије или време испред екрана увек је плус.

И упркос популарном веровању, Нетфлик јесте не Хоби.

анђео број 1221 у значењу

Покушајте да заокупите руке и мозак. На вама је да ли то значи да кувате, правите или радите. Никада не шкоди изаћи ван своје зоне удобности.

Како управљате друштвеним медијима и менталним здрављем?

Проналажење здраве равнотеже између вашег друштвеног присуства и вашег благостања није увек лако. Горе наведени савети могу бити добра полазна тачка.

Волимо све друштвене ствари, наравно. Наравно, ваше ментално здравље би требало увек дођи прво. Ово посебно важи за професионалце у овој области.

А ако желите да обезбедите позитивно присуство, размислите о томе како Спроут Социал објављивање на друштвеним мрежама функције вам могу помоћи да аутоматизујете своје задатке и ослободите ваше време.

Подели Са Пријатељима: